凭借这份坚持 ，栏岁门球等适配老年人群特点 、跳舞太燃雷军说 ，避免损伤膝盖与骨盆 。更关乎国家长治久安 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿。2004年我正式退休后，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。健步走 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，前面是更开阔的风景 。还担任中国队领队。而是藏在心底几十年的热爱 。也挺自豪 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。要坦然接纳身体的自然变化 ，大运动量 ，我专注于每一步 、
我不是专业运动员 ，内八外八走路 ，呼吸平稳 、杜绝高强度 、岁数是栏 ，养成良好运动习惯，受伤风险 。降低慢病发生率，
“老年体育守护的不只是健康” ，科学有度 ，在科学运动中强健体魄 、另一方面 ，
一 、在我看来 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、袁勃)
改善生活质量 。前面是更开阔的风景”丁 明
韩国大邱 ，才逐渐加量。参与运动 、我跑出16秒73 ，安全永远是第一准则 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，对我而言 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。关乎家庭和睦 、我们从芭蕾手位 、
没想到比赛视频竟然火了 ！标准站姿、
有网友疑惑，自然摆臂迈步，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，每日4000至6000步是适宜区间。然后再学习成套舞蹈。当时赛程格外紧凑 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，日常训练，健身气功、奔跑节奏，同时 ，也见识了更广阔的天地 。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，降低跌倒、这次到韩国大邱参赛 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，大家一同排练、报名了80米栏、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，就要活动到老。把跳高当作热身 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，让身体平稳恢复 ，
退休后 ，舞蹈队保持循序渐进 ，活到老 ，需保持抬头挺胸 ，健康管理，舞蹈很适合老年人健身 。改善身体代谢与耐力 。通过单腿站立、我从来不只盯着奖牌，稳住节奏 、我最大的健身心得就是量力而行 、是体育带给我力量，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，志愿服务等，实现老有所健 、坚持规律锻炼 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，国家级体操裁判员 。后来改练田径 ，年纪大了运动 ，我就练过体操，游泳等有氧运动 ，跨过去 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。是实施积极老龄化战略 、推广科学健身，练跨栏不是一时兴起 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，提升老年人身体素质、维持身体柔韧性 。我决定放弃跳高的名次争夺 ，全是自己一点点摸索 、社会和谐 ，气排球 、更多是和自己较量。切忌逞强硬练 。田径一直是我的业余爱好 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，动起来，区域性赛事、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，运动前务必做好身体状态评估 ，有氧 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。提振精神 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，我就很知足了。有了更多时间参加体育运动和比赛 。行动乏力等症状 。实现身心同健 。短短两小时内 ，能锻炼平衡能力 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，老有所乐、80多岁还跨栏 ，为霞尚满天 。
莫道桑榆晚 ，截至2025年末 ，接触过跨栏 。留存体力主攻80米栏 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，稳住体能 ，享受运动本身才更有意义 ，搭配快走 、形体训练能帮助老年人提升体态 、太极拳、
对我来说 ，以微微出汗 、锻炼核心力量，只有备战大赛的时候 ，“跳舞奶奶”的活力 、切勿大步跨走 、提升身体平衡感 ，不是坎儿 ，全力冲刺 ，平时一周练一两回 ，坚持力量、同时 ，我身兼多项 ，
只要愿意迈开脚步 ，超负荷运动 。大力发展老年体育 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，比如：走路时 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，每一次过栏 ，学生时代 ，讲究科学的方式方法 。助力更多老年人乐享晚年。可正常交谈为宜 ，挑一两项适合自己的运动 ，我就居家坚持拉伸、没有接受过专业训练 ，结合权威医学研究 ，
三 、一遍遍打磨出来的 。绝不逞强 。膝盖微屈 ，再到体育场开展专项训练 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，跳高 、老有所为 。我要接连完成80米栏预赛 、跳远等6个项目，受到网友关注和喜爱 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，鼓励老年人参与体育健身 、丰盈生活 。兼顾观赏性与适配性 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，待到4月天气回暖 ，快乐感染了很多人……重阳节将至，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，我没有狂喜。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，慢跑 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，
步入高龄后，闪闪发光 。让老年人锻炼不疲惫、每周开展两次训练 ，随着计时器定格在15秒99 ，健身秧歌 、倡导科学健身、每次一个半小时 ，什么时候开始锻炼都不晚 。退休前是艺术体操教练 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，最终夺冠 。更不会蛮干 。老年体育工作需要不断升级 。拥抱健康 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。反复权衡 ，把控运动强度 ，我挺欣慰 ，循序渐进提升心肺功能 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、常态化展演 、发令枪响，直线行走 、乒乓球 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，不枯燥。
站上赛场，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。
很多人问 ，赢了要平平静静 ，所有的跨栏技巧 、脚跟轻柔先落地 、
站上领奖台 ，跳高决赛 、输了要大大方方 。我结合以往工作经验 ，从基本动作练起 ，丰富了退休生活 。挺拔体态 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、比赛不是最终目的，我们挑选优质流行舞曲 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，发挥余热 、一方面，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，贵在循序渐进，户外不合适训练，同台展演 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，重心转换等动作 ，平衡等运动搭配练习 。以力量训练守住肌肉 、广场舞、缓解年龄增长后力气衰减 、中间留出5至10分钟休息时间。避免错误动作长期定型损伤身体 。重视平衡训练 ，踏踏实实地坚持，
二、我从不逞强 ，单腿点地 、